En busca del balance: El Cuerpo y la Mente

Por: Dra. Alexandra Roque-Saldaña, MD, DABPN

Psiquiatra General y Psiquiatra de Consulta & Enlace

A diario escuchamos acerca de la importancia en mantener un balance “perfecto” entre la mente y el cuerpo para alcanzar bienestar emocional y físico. Pero cuando escuchamos palabras como “balance perfecto” en la misma frase nos desanimamos, y con razón, ya que buscar algo “perfecto” suena de primera instancia a alcanzar algo imposible, algo ajeno. Pero, ¿qué tal si reestructuramos nuestra mente? ¿Qué tal si modificamos el vocabulario?.

Para lograr metas debemos personalizarlas, y lo mismo ocurre cuando queremos alcanzar un balance y bienestar propio, único. Por eésto, y como primer paso podríamos cambiar nuestro vocabulario, en vez de llamarle “balance perfecto”, decir mejor “Mi balance personal, único”, o mi integración” … se escucha mejor ¿no?, suena ahora alcanzable. Cuando personalizamos las metas, y le damos sentido propio ajustamos la perspectiva y preparamos el camino hacia lograr lo que queremos. Ahora con esto en mente, vamos a hablar acerca de cómo puedes empezar a alcanzar tu balance personal, y dos de las técnicas más utilizadas actualmente: Hablemos de Yoga y Atención Plena (“Mindfulness” en inglés).

Desde aproximadamente el año 300 AC la raza humana está creando métodos para ayudarnos a encontrar ese balance cuerpo-mente, ya que desde ese año se comienza a practicar lo que hoy llamamos “Yoga”. El término yoga nos habla de lo que se quiere alcanzar con esta práctica: “yoga” viene de la palabra “yuj” que significa “unir”. ¿Cómo logra esto?. Hay estudios científicos que estudian el cambio hormonal que se genera al hacer del Yoga una práctica diaria, y se ha visto una disminución significativa en niveles de cortisol (hormona asociada al estrés) y aumento en “Factor Neurotrófico derivado del cerebro” (BDNF por sus siglas en inglés), que es una sustancia cerebral esencial para el crecimiento neuronal y la creación de nuevas sinapsis neuronales. La práctica de Yoga nos ayuda a encontrar nuestro balance entrenando al cuerpo y a la mente para obtener una unión consciente de nuestro ser, nuestras emociones, respiraciones, y movimientos, para que de esta manera podamos autorregularnos, y tomar el control de nuestra mente y cuerpo. Suena fácil ¿no?, pero no se trata de fácil o difícil, se trata de aprovechar el camino, y la práctica, para que en el proceso vayamos encontrando nuestro propio equilibrio, dentro y fuera del “mat”.

La otra técnica que discutiremos puede ser realizada en cualquier momento y situación, en el tapón de las 5PM, mientras comemos, a la hora de sentarnos a tomar un examen, en fin, en el diario vivir, y se trata de la práctica de Atención Plena, o “Mindfulness”. Probablemente has leído la palabra y escuchado personas a tu alrededor diciendo “estoy siendo ‘mindful… voy a comer mindful…’”. ¿Pero a qué se refieren? El Dr. Jon Kabat-Zinn (profesor, investigador y autor sobre usos y modos de meditación y sus aplicaciones) define la práctica del Mindfulness como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. La palabra clave es intencional. ¿Cómo logramos un momento intencional? Suena algo redundante de momento, pero de eso se trata el mindfulness, ya que esta práctica nos permitimos reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, y de esta manera logramos estar pendiente de nuestras emociones, pensamientos, movimientos, situaciones, sensaciones en el momento que ocurre, en el presente. Utilizando diferentes técnicas y prácticas, se puede ayudar a la reducción de estrés, trastornos de ansiedad, y depresión, al igual que trastorno de estrés post traumático (PTSD por si siglas en Ingles). De igual manera la meditación ha obtenido resultados positivos en estudios científicos, en la Universidad de Harvard el Dr. Shapero y Dr. Desbordes están estudiando como el mindfulness y la meditación alteran el cerebro para mejorar la depresión, y han encontrado como la amígdala (el principal núcleo de control de las emociones y sentimientos en el cerebro) que está sobre activa en personas con síntomas de depresión/ansiedad, comienza a regularse al practicar mindfulness diariamente.

Ambas de las prácticas antes mencionadas, tanto el Yoga y el Mindfulness, pueden ayudarte a encontrar TU balance personal. Sin embargo, no son todas las técnicas que existen, hay muchísimas otras modalidades que puedes personalizar y utilizar para alcanzar tus metas personales y tu bienestar. Es por lo que te exhorto a pensar en donde estás ahora, y las metas que quieras lograr en tu crecimiento personal… traza una ruta TUYA, única, utilizando estrategias y técnicas que te interesen hacer, intégralas en tu vida y disfruta el crecimiento que vas a obtener.

Referencias:

· “Serum cortisol and BDNF in patients with major depression—effect of yoga” G. H. Naveen, et al. INTERNATIONAL REVIEW OF PSYCHIATRY, 2016 VOL. 28, NO. 3, 273–278 http://dx.doi.org/10.1080/09540261.2016.1175419

· “When Science Meets Mindfulness” By Alvin Powell, The Harvard Gazette, April 9, 2018

· “Yoga in Psychiatry: An Examination of Concept, Efficacy, and Safety” By: M.S. Reddy, et al. Indian J Psychol Med. 2016 Jul-Aug; 38(4): 275–278.